Kleine Entspannungsübungen für den Alltag - unsere Tipps

In der Hektik des Alltags ist es eine echte Herausforderung, Harmonie zwischen Körper und Geist zu entwickeln. Familie, Arbeit und soziale Aktivitäten lassen es oftmals nicht zu, Zeit zu finden, sich zu entspannen. Doch einfache Entspannungsübungen können leicht in den Alltag integriert werden.

Finden Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, und bemühen Sie sich bewusst, jeden Tag eine Technik auszuführen. Schon zehn Minuten Auszeit unterstützen Sie dabei, Stress besser zu bewältigen. Je öfter Sie kleine Entspannungsübungen in Ihren Alltag einbauen, desto ausgeglichener werden sie sich fühlen.

Suchen Sie sich, wenn möglich, einen Ort dazu, z. B. eine gemütliche Sitzecke, an dem Sie Ruhe und Frieden finden. Stellen Sie Ihr Telefon leise und sorgen Sie dafür, dass Sie nicht gestört werden. Weiterhin können Sie, um mehr Gelassenheit und Harmonie im Alltag zu finden, unsere folgenden Tipps ausprobieren.

Atemübung 4-7-8 Technik

Wir atmen automatisch, ohne uns darüber bewusst zu sein. In Stresssituationen verändert sich dabei die Frequenz und das Muster, was Teil der sogenannten Kampf-Flucht-Reaktion ist.

Doch wir haben die Möglichkeit, dies bewusst zu verändern und unsere Atmung zu kontrollieren. Viele Menschen nutzen dies, um Anspannungen abzubauen.

Atemtechniken werden auch in verschiedenen Praktiken wie z. B. im Yoga, bei der Meditation oder bei Tai-Chi verwendet.

Ruhig zu atmen ist eine der effektivsten Optionen, sich wieder mit sich selbst und dem gegenwärtigen Moment zu verbinden.

Setzten Sie sich bequem auf einen Stuhl mit geradem Rücken und flachen Füßen auf den Boden. Atmen Sie 4 Sekunden lang durch die Nase ein, halten 7 Sekunden die Luft an und atmen 8 Sekunden laut aus.

Wiederholen sie die Übung 3-5-mal.

Meditieren Sie

Meditation kann innere Grübeleien zum Schweigen bringen. Dies ermöglicht Ihnen, sich zu beruhigen und gegen die schädlichen Auswirkungen von Stress anzukämpfen. Die Praxis wird seit Tausenden von Jahren angewandt. Ursprünglich wurde sie praktiziert, um die mystischen Kräfte des Lebens zu vertiefen. Heute wird Meditation hauptsächlich zur Entspannung genutzt.

Farbmeditation

Diese Technik beruht auf der Tatsache, dass Farben energetisch sind und Schwingungen übertragen. Visualisieren Sie verschiedene Farbtöne. Stellen Sie sich vor, Sie baden darin und tauchen vollständig ein.

Weiß - beruhigt und ist inspirierend. Es schafft innere Ruhe und unterstützt die Ausgeglichenheit.

Rot - steht für Genuss und Stärke. Es belebt die mit Liebe und mit Sinnlichkeit verbundenen Emotionen sowie unseren gesamten Energiekreislauf.

Gelb - symbolisiert die Sonne und das Licht.

Hellblau - repräsentiert den Himmel, Klarheit und Offenheit.

Mantra-Meditation

Bei dieser Art wiederholen Sie leise ein beruhigendes Wort oder einen Satz, um ablenkende Gedanken zu vermeiden.

Schnelle Muskelentspannung

Mit dieser Entspannungstechnik ist es möglich, Verspannungen zu erkennen und zu reduzieren, indem Sie jeden Muskel der Reihe nach anspannen und entspannen.

Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl oder legen Sie sich auf eine Matte auf den Boden.

Schließen Sie die Augen und atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus.

Machen Sie eine Faust und drücken Sie Ihre Hand fest. Halten Sie die Anspannung für ein paar Sekunden an.

Öffnen Sie langsam Ihre Finger und achten Sie auf den Unterschied, wie die Spannung nachlässt. Ihre Hand fühlt sich leichter und lockerer an. Gehen Sie nun alle Körperteile auf dieselbe Art durch.

Wenn Sie Probleme an einer Stelle im Körper haben, dann lassen Sie diesen Teil aus.

Gönnen Sie sich eine Pause

Wenn Sie überfordert sind, dann legen Sie eine Pause ein, selbst wenn es nur ein paar Minuten sind. Wichtig ist es, zu erkennen, wann Sie einen Schritt zurücktreten sollten. Oftmals sind wir so sehr in die Arbeit und in Routinen vertieft, dass wir vergessen, uns Zeit für uns selbst zu nehmen. Stellen Sie sich einen Wecker oder benutzen Sie eine App, damit Sie immer daran denken, einen Break zu machen.

Versuchen Sie die Zeit zu nutzen, um neue Kraft zu tanken. Stellen Sie Ihr Telefon, wenn möglich auf stumm, lesen Sie nicht und schauen Sie nicht fern. Bleiben Sie im gegenwärtigen Moment und begeben Sie sich in den Zustand der Ruhe und Entspannung.

Machen Sie einen Spaziergang

Wenn Sie sich überfordert fühlen oder Konzentrationsschwierigkeiten haben, ist es immer eine gute Idee, einen kurzen Spaziergang um den Block zu machen. Sie profitieren von der Zeit für sich allein, körperlicher Aktivität und ein paar Minuten, um Ihre Gedanken zu sammeln.

Wenn Sie ein großes Bedürfnis haben, Ihre Batterien wieder aufzuladen, dann erlauben Sie sich ein Wochenende im Grünen. Fahren Sie z. B. in die Berge, Schwimmen Sie in einem Fluss etc. Finden Sie Ihr natürliches Gegenmittel gegen Anspannungen.

Führen Sie ein Tagebuch

Wussten Sie, dass das Schreiben Ihr Wohlbefinden positiv beeinflussen kann? Gedanken, Emotionen oder Erinnerungen auf Papier zu bringen ist eine ausgezeichnete Entspannungsübung. Es ermöglicht Ihnen zusätzlich eine Bestandsaufnahme der Vergangenheit zu erstellen, Ihre Zukunft mit mehr Gelassenheit zu sehen und Ihre Gefühle besser zu steuern.